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孕妇补钙什么时间吃最好?孕妇什么时间补钙最好?[图]

2019-12-04 10:50:15来源:励志吧0次阅读

怀孕对于女性来说是很关键的时期,这时候一般的女性都会每天吃大量的食物,而且这时候也经常容易感觉到饿,不少孕妇在怀孕中期会出现缺钙的情况,这时候要注意及时补钙,很多人不知道什么时候孕补钙最好,那孕妇补钙什么时间吃最好?孕妇什么时间补钙最好?

1、孕妇为什么要补钙

孕妇在怀孕初期,钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙,而到怀孕4个月后,胎儿骨骼、牙齿发育加速,孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000-1200毫克,每天的饮食所含的钙量已经不能满足宝宝的生长需要,若孕妇没有补充足够的钙,自身骨骼中的钙就会大量流失来满足胎儿的需要,会引起孕妇抽筋、骨质疏松、腰疼、腿疼等症状,所以孕妇在孕期需要适量补钙。

2、补钙什么时间吃最好

孕妇补钙在临睡前吃最好,因为孕妇的血钙水平一般在白天较高,夜间较低,夜间特别是半夜和凌晨,低血钙可以刺激甲状旁胰腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重的会导致抽搐,所以孕妇在临睡前补钙,可以为夜间的低钙提供钙源,阻断体内动用储藏资源—骨钙,且夜间补钙还能起到镇静作用,有助于睡眠。

3、孕妇什么时候开始补钙

孕妇在孕中期,大概在孕4月左右开始,孕妈妈每天钙的需求量逐渐增长为1000-1200毫克,饮食中所含的钙量已经满足不了宝宝的生长需要,所以就需要额外开始补钙,以满足胎儿的发育。

4、孕妇补钙到几个月停止

孕妇补钙最多补到36周就不需要补了,以免发生胎儿头盖骨过早钙化,导致胎宝宝头颅过硬,在自然分娩时会使产程延长,导致宝宝的健康受到威胁,所以孕妇要科学补钙,不能过于盲目补钙。

5、可以补钙防病的蔬菜

1.油菜

小油菜也是富钙食物,通常食用的香菇炒油菜便是很好的补钙食物。香菇表面所产生的维生素D可以促进钙的吸收。而油菜虾仁、油菜木耳等同样也可以起到补钙作用。

秋季利用油菜补钙之外,其还有清热去燥、通便、助减肥的作用。

2.紫菜

紫菜又被看做是长寿菜,具有极高的营养价值,而在补钙方面,每百克紫菜中富含大约330毫克的钙,同时富含多种矿物质、蛋白质、维生素等,可以起到很好的补钙作用。

在养生方面,紫菜还有提高抵抗力、保护心脏、降血脂、抗肿瘤、延缓衰老、护肝的作用。

3.蕨菜

蕨菜属于野菜的一种,但富含钾钙磷镁等多种矿物质,可以起到补钙的作用。而同时,由于蕨菜的性味甘、寒,如果入药使用,具有清热解毒、润肠等作用。如果秋季有容易上火燥热现象,不妨食用蕨菜。

除了以上介绍的几种蔬菜之外,日常生活中的虾皮、芝麻酱、牛奶、鱼肉等食物同样也可以起到补钙作用。但在补钙同时要防止钙流失。

4.木耳

木耳作为一种菌类蔬菜同样具有一定的补钙作用,并且木耳除了可以补钙之外,因为其中还富含铁元素、磷元素、胡萝卜素和B族维生素等,所以又有调理贫血的作用,被誉为菌中之冠。而木耳中富含的胶质物质可以防便秘、防血栓和防动脉硬化等。

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